Anksiyete ile başetme yolları

Anksiyete ile başetme yolları nelerdir? Birçok insan anksiyete ve endişelere sahip ancak iyimserliği küçük yollarla uygulamak büyük bir fark yaratabilir.

Olumsuz bakış açısına ve önyargılara sahip insanlar gereksiz endişelere sahip olabiliyor ve anksiyete problemleri yaşayabiliyorlar. Problemin özünde güvensizlik ve negatif bakış açısı olduğundan bilgi kaynaklarının güvenilir ve pozitif olması gerekiyor. Anksiyete problemi yaşayan bireylere güvenilir sağlık önerilerimiz bu yazımızda…

Beyin çok esnektir ve değişkendir ve beynin bu kadar iletişim kurmayan kısımları arasında yeni bağlantılar kurma yeteneğine sahiptir. Uygulama yapmaya çalıştığımız yeni düşünceleri sağlamlaştırmaya yardımcı olmak zaman, tekrarlama ve yeni deneyimler gerektiriyor.

Beynin entelektüel, rasyonel ve duygusal merkezlerden gelen bilgilerin entegrasyonu için önemli olan orbitalfrontal korteks (OFC) olarak adlandırılan kısmı, daha iyimser ve daha az endişeli olma eğilimi gösteren insanlarda daha büyük ve daha gelişmiştir.

Kronik anksiyete (genelleşmiş anksiyete bozukluğu denir) olan insanlar, işe yaramayacak şeyleri bekleyen felaket düşünceye sahip olma eğilimindedir.

Korkunuzu anlamak ve korkunuz hakkında bilgi edinmek, korkmak için panzehirdir.

Bir korkunuz varsa, olma ihtimalini anlamak, bilişsel olarak perspektife bir şey sokabilir. Birçok insan, dünyada meydana gelen tehdidin çarpıtılmış algısına sahiptir. “Evet” olaylarının olabileceğine dikkat etmek istersiniz, ancak başka şeyler de gelişebilir.

Olumsuz bir olay olasılığını gerçekçi olarak değerlendirmek istersiniz, bununla başa çıkma yeteneğinizi doğru bir şekilde değerlendirin.

Endişeye kapıldığınız ve korktuğunuz olayları değerlendirmek için kendinize şu soruları sorun:

1. Bunun asla çözülmemesi veya değişmemesi ne kadar muhtemeldir?

Olasılığı abartma eğiliminde olan insanlar bilmelilerdir ki, çoğu şey zamanla çözülme eğilimindedir.

2. Bu olayın hayatınızdaki her şeyi etkileme olasılığı nedir?

Endişe ve anksiyeteye neden olan olayı sakince düşünün! Evet bazı şeyleri etkileyecektir. Ancak hayatın tümünü etkileyemeyeceğini görebilirsiniz. Olaylara haddinden fazla değer vermeyin. Olayların neleri etkilendiğinin farkında olmanız kadar neleri etkilemediğinin de farkında olmanız hayat başarınızı arttıracaktır.

3. Olaya başka hangi faktörler katılmış olabilir?

Bu sürecin bir kısmı, korkunun düşman olmadığını kabul etmeyi içerir.

Yaptığımız her şeyde risk vardır ve endişe etmek bir şeylerin riski konusunda aşırı abartılıdır. Örneğin, okulda ya da işte konuşmaktan ve kendinizi aptal yerine koymaktan endişe duyuyorsanız, böyle bir durumda ne olabileceğini ve olabilecek diğer sonuçları düşünürsünüz. İnsanlar söylediklerinizi beğenir mi? Kusursuz konuşmak mümkün mü? Olumlu sonuçları da hesaba katmalısınız ve olumsuz sonuçların sizi yok etmeyeceğinin farkına varabilirsiniz.

İyimser olun!

İyimserlik yapmaya açıksanız, Dattilo, diğer iyimserlerin hikayelerini ve olaylarını nasıl açıkladıklarını duymak bir modelleme açısından yardımcı olabilir. Ancak, iyimserliğin kaygı üzerindeki etkilerinden şüphe ettiğiniz bir noktadaysanız, etkili olmayabilir.

Farklı bir dil öğrenmek gibi bir şey. Dil hakkında temel bir anlayışa sahipseniz ve kendinizden çıkmak istiyorsanız, bu yararlı olabilir, ancak farklı bir ülkeye konup dili öğrenmeye çalışıyorsanız, bunalmış olabilirsiniz.

Kendinizi iyi hissettirenlerin kısa bir listesini yapın

Sizi sakin, güvende ve iyi hissettiren insanları yanınızda bulundurmak, olumlu değişimlere neden olabilir. Sosyal ilişkileriniz, sağlıklı sonuçların en iyi çıkmazlarından biridir, bu nedenle endişeli hissediyorsanız, bu insanlarla zaman geçirmek daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Anksiyete artıyor, çünkü insanlar her zamankinden daha sosyal olarak izole ediliyor. İzolasyon ve endişe duyguları arasıdna bir bağ vardır.

Her sabah uyandığınızda o gün neler yapacağınızı ve hedeflerinizi yazmanız gün içerisindeki endişelerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Uyandığınızda, değer verdiğiniz şeyleri düşünün ve “zorundayım” şeklinde düşünmek yerine “farkındayım” şeklinde düşünün. Örneğin;

“Çocuklarımı okula götürmek zorundayım” demek yerine düşüncelerinizi “okula gidecek kadar sağlıklı çocuklarım var” ya da “Çocuklarımı almak için bir arabam var” gibi şeylere odaklayın.