D vitaminini nasıl yükseltebilirim?
D vitamini için en önemli kaynak gün ışığıdır yani güneştir. Gün ışığından vitamin D sentezinin sağlanabilmesi için, çıplak cildinizin güneş ışınlarına doğrudan temas etmesi gerekir. Ultraviyole ışınların dalga boyları değişmeden cilde ulaşması gerekir. Bulut, perde, cam gibi ışığın dalga boyunu kıran her şey D vitamini sentezini azaltır. Deride bulunan 7 dehidrokolesterollerin, provitamin D3‘e dönüşmesi için gerekli ultraviyole dalga boyu yaklaşık 290-315nm’dir. Özetle, D vitamininin sentezlenmesini sağlayan şey havanın aydınlık olması değil, güneşten gelen ışınların dalga boyudur.
Sonuç olarak evde kaldığımız süre boyunca gün ışığından faydalanamayacaksak nasıl D vitamini sentezleyeceğiz?
Besinler
Bazı besinler bolca D vitamini içerir. Bazıları;
– Yağlı balıklar; somon, sardalya, balık yağı ve konserve ton balığı…
– Yumurta sarısı
– Karaciğer
– Mantar
– Süt, peynir ve yoğurt
– Tahıl
– Maydanoz
– Portakal
Ancak evde kalıp hareketsiz yaşayarak kilo aldığımız dönemlerde çok fazla yemenizi, obez olmanızı istemeyiz. Bu nedenle belki de en iyi yol D vitamini takviyesi almaktır.
İlaç Takviyesi
D vitamini takviyelerini online alışverişi sitelerinden dahi satın alabilirsiniz ancak bir doktora veya eczacıya danışarak D vitamini takviyesi almanızı öneririm.
Eğer doktorunuz size D vitamini önerdiyse bu en iyisidir ve doktorunuzun önerdiği şekilde kullanın!
Eğer reçetesiz D vitamini temine decekseniz, D vitamini takviyeleri için bilmeniz gerektiğini düşündüğüm bazı notlar şöyledir:
D vitaminini besinlerle veya güneş ışınlarıyla alamayanlar için genel olarak günlük 1000IU ile 2000IU arası D vitamini takviyesi önerilmektedir.
Devit3 oral damla, Tera Damla, Desiferol damla, D-colefor damla, Coledan damla, Desiferol tablet… gibi D vitamini ilaçları eczacınıza danışarak reçetesiz satın alabilirsiniz. Özet olarak 1 adet damla ve 1 adet tablet kullanımını özetleyeceğim:
TERA-D3 50.000 I.U./15 mL Oral Çözelti
Tera-d3 oral damla, bir şişesi 50.000IU D vitamini içerir. Her 1 damlası yaklaşık 133IU D vitamini içerir. D vitaminini besinlerle veya güneş ışınlarıyla alamayanlar için genel olarak, günlük 8 damla ile 20 damla arasında kullanabilirsiniz. Hiç güneş göremeyen bireyler için günlük 16-20 damla, nispeten güneşe çıkabilen insanlar için ise 8-12 damla her gün takviye olarak kullanılabilir.
Güneşten yeteri kadar faydalandığınız günler D vitamini takviyesi kullanmayın. 1 aydan daha uzun süre aralıksız olarak D vitamini kullanmanız gerekiyorsa doktorunuza danışın. Size özel daha fazla bilgi için doktorunuza veya eczacınıza danışın. Tera D vitamini damlasının fiyatı 11.21₺
DESİFEROL 2000 I.U. film kaplı tablet
Eğer damla yerine hap kullanmak isterseniz, Desiferol ismindeki D vitamini haplarının her bir tanesi 2000IU D vitamini içerir. 1 kutusu 60 tablet içerir.Takviye olarak günde 1 hap alabilirsiniz.
Güneşten yeteri kadar faydalandığınız günler D vitamini takviyesi kullanmayın. 1 aydan daha uzun süre aralıksız olarak D vitamini kullanmanız gerekiyorsa doktorunuza danışın. Size özel daha fazla bilgi için doktorunuza veya eczacınıza danışın. Desiferol tablet fiyatı 29.06₺
Kaşıntı, döküntü, ciltte beyaz veya kırmızımsı kabartılar (ürtiker) gibi aşırı duyarlılık belirtileri farkederseniz ilaç kullanmayı bırakın ve derhal doktorunuza danışın. Bunlar D vitamini içeren takviyelerin tüm yan etkileri değildir. Kullandığınız D vitamini takviyesinin tüm yan etkilerini öğrenmek için kutusundan çıkan prospektüs bakabilirsiniz.
Ayrıca bakınız: D vitamini
