D vitaminini nasıl yükseltebilirim?
D vitamini için en önemli kaynak gün ışığıdır yani güneştir. Gün ışığından vitamin D sentezinin sağlanabilmesi için, çıplak cildinizin güneş ışınlarına doğrudan temas etmesi gerekir. Ultraviyole ışınların dalga boyları değişmeden cilde ulaşması gerekir. Bulut, perde, cam gibi ışığın dalga boyunu kıran her şey D vitamini sentezini azaltır. Deride bulunan 7 dehidrokolesterollerin, provitamin D3‘e dönüşmesi için gerekli ultraviyole dalga boyu yaklaşık 290-315nm’dir. Özetle, D vitamininin sentezlenmesini sağlayan şey havanın aydınlık olması değil, güneşten gelen ışınların dalga boyudur.
Sonuç olarak evde kaldığımız süre boyunca gün ışığından faydalanamayacaksak nasıl D vitamini sentezleyeceğiz?
Besinler
Bazı besinler bolca D vitamini içerir. Bazıları;
- Yağlı balıklar; somon, sardalya, balık yağı ve konserve ton balığı…
- Yumurta sarısı
- Karaciğer
- Mantar
- Süt, peynir ve yoğurt
- Tahıl
- Maydanoz
- Portakal
Ancak evde kalıp hareketsiz yaşayarak kilo aldığımız dönemlerde çok fazla yemenizi, obez olmanızı istemeyiz. Bu nedenle belki de en iyi yol D vitamini takviyesi almaktır.
İlaç Takviyesi
D vitamini takviyelerini online alışverişi sitelerinden dahi satın alabilirsiniz ancak bir doktora veya eczacıya danışarak D vitamini takviyesi almanızı öneririm.
Eğer doktorunuz size D vitamini önerdiyse bu en iyisidir ve doktorunuzun önerdiği şekilde kullanın!
Eğer reçetesiz D vitamini temine decekseniz, D vitamini takviyeleri için bilmeniz gerektiğini düşündüğüm bazı notlar şöyledir:
D vitaminini besinlerle veya güneş ışınlarıyla alamayanlar için genel olarak günlük 1000IU ile 2000IU arası D vitamini takviyesi önerilmektedir.
Devit3 oral damla, Tera Damla, Desiferol damla, D-colefor damla, Coledan damla, Desiferol tablet… gibi D vitamini ilaçları eczacınıza danışarak reçetesiz satın alabilirsiniz. Özet olarak 1 adet damla ve 1 adet tablet kullanımını özetleyeceğim:
TERA-D3 50.000 I.U./15 mL Oral Çözelti
Tera-d3 oral damla, bir şişesi 50.000IU D vitamini içerir. Her 1 damlası yaklaşık 133IU D vitamini içerir. D vitaminini besinlerle veya güneş ışınlarıyla alamayanlar için genel olarak, günlük 8 damla ile 20 damla arasında kullanabilirsiniz. Hiç güneş göremeyen bireyler için günlük 16-20 damla, nispeten güneşe çıkabilen insanlar için ise 8-12 damla her gün takviye olarak kullanılabilir.
Güneşten yeteri kadar faydalandığınız günler D vitamini takviyesi kullanmayın. 1 aydan daha uzun süre aralıksız olarak D vitamini kullanmanız gerekiyorsa doktorunuza danışın. Size özel daha fazla bilgi için doktorunuza veya eczacınıza danışın.
DESİFEROL 2000 I.U. film kaplı tablet
Eğer damla yerine hap kullanmak isterseniz, Desiferol ismindeki D vitamini haplarının her bir tanesi 2000IU D vitamini içerir. 1 kutusu 60 tablet içerir.Takviye olarak günde 1 hap alabilirsiniz.
Güneşten yeteri kadar faydalandığınız günler D vitamini takviyesi kullanmayın. 1 aydan daha uzun süre aralıksız olarak D vitamini kullanmanız gerekiyorsa doktorunuza danışın. Size özel daha fazla bilgi için doktorunuza veya eczacınıza danışın.
Kaşıntı, döküntü, ciltte beyaz veya kırmızımsı kabartılar (ürtiker) gibi aşırı duyarlılık belirtileri farkederseniz ilaç kullanmayı bırakın ve derhal doktorunuza danışın. Bunlar D vitamini içeren takviyelerin tüm yan etkileri değildir. Kullandığınız D vitamini takviyesinin tüm yan etkilerini öğrenmek için kutusundan çıkan prospektüs bakabilirsiniz.
