D vitamini eksikliği nasıl giderilir?
D vitamini, yağda eriyen dört vitaminden biridir(A,D,E ve K). Kalsiyum ve fosfor emiliminde önemli bir vitamindir. D vitamini, bağışıklık sistemini ve inflamosyonu düzenler. Renin-Anjiotensin sistemi ile ilişkilidir. Vitamin D reseptörleri (VDR) ile neredeyse tüm hücrelere etki eder. D vitamini vücudumuzda sentezlenebilir ya da dışarıdan alınabilir. Peki, D vitamini eksikliği nasıl giderilir?
D vitamini eksikliği nasıl giderilir?
D vitamini eksikliğini gidermenin 3 yolu vardır.
- Ülkemizde bunun en basit en ucuz ve ulaşılabilir yolu güneşlenmektir.
- Süt ve yumurta gibi besinlerle de D vitamini alınabilir.
- Son olarak D vitamini ilaç veya takviye olarak sentetik yollarla da alınabilir.
1. Ciltte D vitamini sentezlenir
Cilt, güneş ışınlarıyla D vitamini sentezler. Ülkemiz uzun süre yeterli güneşi alıyor. Güneşten gelen gün ışıklarının çıplak cilde temas etmesi yeterli.
Ancak;
- gün yüzü görmeden yaşayanlarda,
- kapalı ofislerde çalışanlarda,
- evi güneş almayanlarda,
- yüksek binaların gölgesinde yaşayanlarda,
- yaşam alanı dağın veya binaların gölgesinde kalanlarda
- son derece kapalı giyindiği için cildi yeterli güneşi alamayanlarda…
gibi kişilerde cilt yeterli D vitaminini sentezleyemeyebilir.
Gün ışığından vitamin D sentezinin sağlanabilmesi için, çıplak cildinizin güneş ışınlarına doğrudan temas etmesini sağlayın. Cam arkasında güneşlenmeyin ve hatta güneş kremi dahi kullanmayın. 20 dk güneşe sabredin!
Peki D vitamini ciltte nasıl sentezlenir?
Güneşten gelen ultraviyole B (UVB) ışınları ile ciltte sentezlenir. UVB daha yatay gelen ve cilt kanserine neden olmayan bir gün ışığı türüdür.
- Deride bulunan 7 dehidrokolesterol, 290-315nm ultraviyole B güneş ışınları ile provitamin D3‘e dönüşür
- Provitamin D3 ısı etkisiyle vitamin D3 öncülü olan previtamin D3‘e dönüşür.
- Ciltte sentezlenen vitamin D3, karaciğerde 25(OH)D vitamini olarak aktif hale dönüşür. Aktif hale gelen vitamin D, vücuda dağılır ve hücreler üzerinde bulunan vitamin D reseptörlerini (VDR) uyarır.
2. Besinlerle D vitamini alınabilir
- Yağlı balıklar; somon, sardalya, balık yağı ve konserve ton balığı…
- Yumurta sarısı
- Karaciğer
- Mantar
- Süt, peynir ve yoğurt
- Tahıl
- Maydanoz
- Portakal suyu
Vitamin D2 (ergocalciferol), bitkilerden ve mantarlardan elde edilir. Vitamin D3 (cholecalciferol), hayvansal gıdalardan ve balıklardan elde edilir. Kan değerlerinden ölçülen 25(OH) D vitamini, vitamin D2 ve vitamin D3’ün toplamıdır.
3. D vitamini içeren ilaçlar ve takviyeler
Doktorunuz size D vitamini içeren ilaçlar reçete edebilir. Ayrıca eczanelerden reçetesiz olarak da D vitamini ilaçları temin edebilirsiniz. D vitamini takviyeleri ise eczanelerden ve online alışveriş sitelerinden yine reçetesiz olarak temin edilebilir.
Aşağıdaki D vitamini kullanım dozları profilakside kullanılabilir.
- Desiferol tablet (günde 1 tablet),
- Devit ampül, Tera ampül (haftada 1 ampül),
- Devit damla, Tera damla, (günde 15-20 damla)
- Coledan damla (günde 3-4 damla)
D vitamini ilaçları ve takviyeler hakkında doktorunuza veya eczacınıza danışabilirsiniz.
