D vitamini eksikliği nasıl giderilir?

D vitamini, yağda eriyen dört vitaminden biridir(A,D,E ve K). Kalsiyum ve fosfor emiliminde önemli bir vitamindir. D vitamini, bağışıklık sistemini ve inflamosyonu düzenler. Renin-Anjiotensin sistemi ile ilişkilidir. Vitamin D reseptörleri (VDR) ile neredeyse tüm hücrelere etki eder. D vitamini vücudumuzda sentezlenebilir ya da dışarıdan alınabilir. Peki, D vitamini eksikliği nasıl giderilir?

D vitamini eksikliği nasıl giderilir?

D vitamini eksikliğini gidermenin 3 yolu vardır.

1. Ülkemizde bunun en basit en ucuz ve ulaşılabilir yolu güneşlenmektir.
2. Süt ve yumurta gibi besinlerle de D vitamini alınabilir.
3. Son olarak D vitamini ilaç veya takviye olarak sentetik yollarla da alınabilir.

1. Ciltte D vitamini sentezlenir

Cilt, güneş ışınlarıyla D vitamini sentezler. Ülkemiz uzun süre yeterli güneşi alıyor. Güneşten gelen gün ışıklarının çıplak cilde temas etmesi yeterli.

Ancak;

• gün yüzü görmeden yaşayanlarda,
• kapalı ofislerde çalışanlarda,
• evi güneş almayanlarda,
• yüksek binaların gölgesinde yaşayanlarda,
• yaşam alanı dağın veya binaların gölgesinde kalanlarda
• son derece kapalı giyindiği için cildi yeterli güneşi alamayanlarda…

gibi kişilerde cilt yeterli D vitaminini sentezleyemeyebilir.

Gün ışığından vitamin D sentezinin sağlanabilmesi için, çıplak cildinizin güneş ışınlarına doğrudan temas etmesini sağlayın. Cam arkasında güneşlenmeyin ve hatta güneş kremi dahi kullanmayın. 20 dk güneşe sabredin!

Peki D vitamini ciltte nasıl sentezlenir?

Güneşten gelen ultraviyole B (UVB) ışınları ile ciltte sentezlenir. UVB daha yatay gelen ve cilt kanserine neden olmayan bir gün ışığı türüdür.

1. Deride bulunan 7 dehidrokolesterol, 290-315nm ultraviyole B güneş ışınları ile provitamin D3‘e dönüşür
2. Provitamin D3 ısı etkisiyle vitamin D3 öncülü olan previtamin D3‘e dönüşür.
3. Ciltte sentezlenen vitamin D3, karaciğerde 25(OH)D vitamini olarak aktif hale dönüşür. Aktif hale gelen vitamin D, vücuda dağılır ve hücreler üzerinde bulunan vitamin D reseptörlerini (VDR) uyarır. 

2. Besinlerle D vitamini alınabilir

• Yağlı balıklar; somon, sardalya, balık yağı ve konserve ton balığı…
• Yumurta sarısı
• Karaciğer
• Mantar
• Süt, peynir ve yoğurt
• Tahıl
• Maydanoz
• Portakal suyu

Vitamin D2 (ergocalciferol), bitkilerden ve mantarlardan elde edilir. Vitamin D3 (cholecalciferol), hayvansal gıdalardan ve balıklardan elde edilir. Kan değerlerinden ölçülen 25(OH) D vitamini, vitamin D2 ve vitamin D3’ün toplamıdır.

3. D vitamini içeren ilaçlar ve takviyeler

Doktorunuz size D vitamini içeren ilaçlar reçete edebilir. Ayrıca eczanelerden reçetesiz olarak da D vitamini ilaçları temin edebilirsiniz. D vitamini takviyeleri ise eczanelerden ve online alışveriş sitelerinden yine reçetesiz olarak temin edilebilir.

Aşağıdaki D vitamini kullanım dozları profilakside kullanılabilir.

• Desiferol tablet (günde 1 tablet),
• Devit ampül, Tera ampül (haftada 1 ampül),
• Devit damla, Tera damla, (günde 15-20 damla)
• Coledan damla (günde 3-4 damla)

D vitamini ilaçları ve takviyeler hakkında doktorunuza veya eczacınıza danışabilirsiniz.