Günlük alınması önerilen çinko miktarı ne kadar?
Çinko bitkisel ve hayvansal birçok gıdada doğal olarak bulunur. Doğal olarak bol miktarda çinko içeren besinlerin yeteri kadar tüketilmemesi çinko eksikliği gelişmesine neden olur. Peki, günlük alınması önerilen çinko miktarı ne kadar?
Bol bol çinko içeren besinlerin fazla tüketilmesi çinko fazlalığına bağlı yan etki oluşturmamaktadır. Doğal besin kaynaklarını her zamanki gibi tüketebilirsiniz.
Ancak, çinko içeren takviyelerin veya çinko ilaçların aşırı kullanımı çinko zehirlenmesine (toksisite) neden olabilmektedir.
Burada üç değer önemlidir.
- Günlük almam önerilen çinko ne kadar?
- Günlük güvenli şekilde alabileceğim maksimum çinko takviyesi ne kadar?
- Ne kadar çinko aldığımda yan etki yaşarım?
1. Günlük almam önerilen çinko ne kadar?
| Yaş | Erkek | Kadın | Gebelik | Emzirme |
|---|---|---|---|---|
| 0 – 6 aylık | 2 mg* | 2 mg* | ||
| 7 – 12 aylık | 3 mg | 3 mg | ||
| 1 – 3 yaş | 3 mg | 3 mg | ||
| 4 – 8 yaş | 5 mg | 5 mg | ||
| 9 – 13 yaş | 8 mg | 8 mg | ||
| 14 – 18 yaş | 11 mg | 9 mg | 12 mg | 13 mg |
| 19 yaş ve üzeri | 11 mg | 8 mg | 11 mg | 12 mg |
2. Günlük güvenli şekilde alabileceğim maksimum çinko takviyesi ne kadar?
Çinko için önerilen en yüksek günlük alım: 40 mg’dır (1) .
Çinko açısından bilinen en zengin besinlerden biri istiridyedir. 100 gramlık istiridye porsiyonu yemek günlük çinko ihtiyacının 5 katından fazla çinko sağlar.
Bazı doğal besinler o kadar çok çinko içerirler ki, onları yediğinizde günlük çinko alım üst sınırının (40 mg) çok üzerinde çinko almış olursunuz. Ancak doğal besinlerle ne kadar çok çinko alınırsa alınsın bilinen bir aşırı doz çinkoya bağlı yan etki bildirilmemiştir (2).
Bir günde çinko takviyeleri veya ilaçlarıyla alınması önerilen maksimum çinko dozu günlük 40mg’dır.
Günde 40 mg’a kadar çinko almak genel olarak herkes için güvenlidir ve yan etki yaşanması beklenmez.
Bununla birlikte aldığınız her ürünün çeşitli yan etki riskleri içerdiğini unutmayın.
3. Ne kadar çinko aldığımda yan etki yaşarım?
Yapılan araştırmalar göstermektedir ki kısa süreli yüksek doz çinko kullanmanın veya uzun süre çinko kullanmanın hem çok hızlı başlayan hem de geç başlayan çeşitli yan etki riskleri vardır.
Çinko alımına bağlı yan etki riskleri genellikle günlük 100 mg çinkoyu aştığında yaşanmaktadır.
- Günde 150 mg çinko alan 47 sağlıklı insanda yapılan altı haftalık bir çalışmada, katılımcıların yarısından fazlası bulantı ve kusma yaşadı (3).
- Bir kişi akne tedavisi için günde iki kez 220 mg çinko sülfat aldıktan sonra bağırsak kanaması yaşadı (5).
- Önerilen en yüksek dozdan (günlük 40 mg) daha fazla çinko almak ateş, titreme, öksürük, baş ağrısı ve yorgunluk gibi grip benzeri semptomlara neden olabilir (6).
Herhangi bir ilaç, besin takviyesi veya tıbbi başka prosedür uygulamadan önce doktorunuza danışın.
Kaynak: https://hekimimyanimda.com/klinik/aile-hekimligi/cinko/
