Migren günlüğü neden önemli? Ne işe yarar?
Migren ile mücadele ediyorsanız veya migreniniz olduğundan şüpheleniyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri yaşadığınız baş ağrısı ve diğer belirtileri bir migren günlüğü ile kaydetmektir (1, 2).
En az 2 ila 3 aylık bir süre boyunca bir migren (veya baş ağrısı) günlüğü tutarak, baş ağrılarınızı neyin tetiklediğini görebilirsiniz. Üstelik baş ağrılarından nasıl kaçınılacağınızı belirleyebilmek için de migren günlüğü tutmalısınız (1, 2).
Hekimim Yanımda tarafından hazırlanan “Migren Günlüğü” pdf dosyasını görüntülemek için butonu kullanabilirsiniz.
Migren günlüğü, baş ağrınızın ne ile nasıl ve hangi zamanlarda başladığını ne şekilde ilerlediğini tespit etmenize yardımcıdır. Baş ağrısı modelini ortaya koyar ve hastalığınızın şablonunu oluşturur. Bu sadece sizin kendinizi tanımanıza yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda doktorunuzun da hastalığınızı daha iyi anlamasına yardımcı olur.
Günlüğünüze bilgi kaydederken, migrenlerin ne zaman ortaya çıktığını, ne sıklıkta ortaya çıktıklarını ve ne kadar sürdüğünü not edin. Epizodların ne zaman başlayıp bittiğini not etmek faydalıdır, böylece migren bittiğinde geri dönüp tahminde bulunmanıza gerek kalmaz.
Sadece migren atağı sırasında ne yaptığınızı değil, belki de daha da önemlisi, potansiyel tetikleyicileri belirleyebilmeniz için migrenden (6-8 saat) önce ne yaptığınızı not etmek önemlidir. Yemek yiyor muydunuz, öğün atlıyor muydunuz, uyuyor muydunuz yoksa uyumuyor muydunuz? Belki de gürültülü ve parlak ışıkların olduğu bir konserdeydiniz ya da bir yağmur fırtınasını bekliyordunuz. Hava durumu bazıları için bir tetikleyicidir. Tetikleyiciler herkes için farklıdır ve bölümden bölüme değişebilir.
Ağrının türünü (örn. zonklama, iğne batırır gibi) ve nerede olduğunu kaydettiğinizden emin olun. Başın her tarafında mı yoksa başın önünde mi lokalize? Saldırının ciddiyetine de dikkat edin. 1’in hafif (rahatsız edici ancak aktivitelere müdahale etmeyen), 2’nin orta (normal aktivitelere müdahale eden) ve 3’ün şiddetli olduğu (gerekli yatak istirahati) 1-3 arasında bir ölçek kullanabilirsiniz. Ayrıca, migreninizle ilgisiz görünseler bile, sahip olduğunuz diğer sağlık belirtilerini de yazın.
Bazı yiyecekler migreni tetikleyebilir, bu nedenle atak başlamadan en az 6-8 saat önce ne yediğinizi belgelediğinizden emin olun. Kaçırılan veya geciken öğünleri de not edin. Ayrıca, aldığınız ilaçları ve bunların ne kadar etkili olup olmadıklarını da kaydedin. Vitaminler ve takviyeler de dahil olmak üzere tüm ilaçları – diğer koşullar için bile – ve dozajları listelemek önemlidir (1).
Bazen egzersiz veya diğer fiziksel aktiviteler gibi şeyler migreni tetikleyebilir. Yüksek derecede stres veya belirli yiyecekler veya alkol söz konusu olduğunda, iş ve sosyal faaliyetler bile bir rol oynayabilir. Alkol genellikle güçlü bir tetikleyicidir, bu nedenle günlüğünüze aldığınız tüm alkol veya kafeinli içecekleri kaydettiğinizden emin olun.
Belirtilerinizi anlatırken, herhangi bir önemli stres veya son yaşam değişiklikleri dahil olmak üzere potansiyel olarak bir faktör olabilecek tüm kişisel bilgileri veya hasta olma veya görme sorunları gibi başka tıbbi semptomlarınız varsa dahil edin. Ve kadınlar adet döngülerinin ayrıntılarını kaydettiklerinden emin olmalıdır. Günlüğünüz konusunda dikkatli iseniz, size ve doktorunuza yaşam tarzınıza ve sağlığınızı nasıl etkilediğine dair net bir genel bakış sunabilir, böylece migren tetikleyicilerini belirleyebilir ve bunlardan kaçınmaya veya en aza indirmeye çalışabilirsiniz. Ayrıca doktorunuzun durumunuzu teşhis etmesine ve tedavinizin işe yarayıp yaramadığını belirlemesine yardımcı olabilir.
