Smoothie kilo aldırır mı?
Smoothieler yaygın olarak sağlıklı kilo verme aracı olarak pazarlanmaktadır. Çünkü burada dönen ekonomi son derece büyüktür. Ancak smoothieler sağlıklı olsalar da kaloriye sahiptirler. O halde, smoothie kilo aldırır mı?
Özellikle yeterli proteini içermeyen üstelik şeker içeren smoothieler sağlıksız şekilde kilo almanıza neden olabilir.
Bir çorba kaşığı bal veya akçaağaç şurubu 60’ın üzerinde ekstra kalori almanıza neden oalcaktır ve smoothie’niz doğal olarak tatlı meyve içeriyorsa buna ihtiyacınız yoktur.
Smoothie kilo aldırır mı sorusuna “Tabii ki, ilave tatlandırıcılar aromalı yoğurtta, meyve suyunda, şekerli sütlerde ve şuruplu konserve meyvelerde de bulunur. Bu yüzden ekstra şekerlerden kaçının ve bunun yerine sade yoğurt ve şekersiz soya veya badem sütü kullanmayı deneyin. Bize güvenin, damak tadınız buna alışacaktır.” diyen Dyt. Zeynep Özdemir günlük kalori ihtiyacınızı aşmadığınız sürece sağlıklı ve güvenilir smoothielerin diyete eklenebileceğini söylüyor.
Peki, Smoothie kilo aldırır mı?
Ve siz de tüm sağlık gerekçelerinden dolayı kahvaltı hazırlamak yerine smoothie hazırlamayı tercih ettiniz. Ancak kilo almaya başladınız. Bu nasıl mümkün olur?
Smoothie’niz olabildiğince yeşil olabilir, ancak bu, gün boyunca enerjinizi sürdürmek için ihtiyacınız olan proteini içerdiği anlamına gelmez.
Yüksek kalorili atıştırmalıklarla atıştırma dürtüsüne direnmek için, smoothie başına en az 10 gram protein hedefleyin. Bazı iyi kaynaklar: süt, yoğurt, süzme peynir, protein tozu, yumuşak tofu, fasulye, fındık veya fındık yağı.
Meyve sularından farklı olarak, smoothie’ler lif de dahil olmak üzere tüm meyveyi korur, ancak enerji (kalori) alımımızın %5’inden fazlasını oluşturmaması gereken bir ‘serbest’ şeker kaynağı olduklarını unutmayın. Dikkate alınması gereken başka bir şey de, smoothieleri yemek yerine içtiğimiz için onları daha hızlı tüketme eğiliminde olmamızdır.
Kalorisi düşük, protein ve lif içeriği yüksek malzemelere öncelik verirseniz, smoothieniz sizi bir sonraki öğüne kadar tok tutabilir. Porsiyon kontrolleriyle birlikte meyveler, sebzeler, yağlı tohum ezmeleri ve şeker ilavesiz yoğurtlar, kilo kontrolü için oldukça sağlıklı malzemelerdir.
Beslenme gereksinimlerinizin ve kilo kaybı yeteneğinizin yaş, aktivite düzeyi, tıbbi geçmiş, genetik ve yaşam tarzı alışkanlıkları gibi birçok faktöre bağlı olarak değiştiğini unutmayın.
