İşte sizin için sağlıklı ve güzel bir uyku için öneriler:
- Gün boyunca parlak ışığa daha fazla maruz kalın. Gündüzü gündüz gibi yaşamak gece karanlığında uyumanızı kolaylaştırır.
- Akşamları mavi ışığa daha az maruz kalın. Geceyi gece gibi bünyenize uygun şekilde karanlıkta bırakın ki kolay uyuyabilesiniz.
- Gün içerisinde geç saatlerde kafein tüketmeyin.
- Gündüz uykularınızı ya da şekerleme uykularınızı azaltın.
- Uyuma ve uyanma saatlerinizde istikrarlı olun.
- Melatonin takviyesi alın Kaliteli uyku için alkol tüketmeyin.
- Yatak odanızı veya uyuduğunuz ortamı en uygun hale getirin.
- Akşamları rahatlamaya ve zihninizi boşaltmaya çalışın.
- Yatak odanızın sıcaklığını ayarlayın.
- Akşam geç saatlerde yemek yemeyin.