Gebelik Hazırlıkları: Kafeini Sınırlandırın, Kahveyi Azaltın
Kahve önemli miktarda kafein içeren popüler bir içecektir. Enerji artırıcı, uykudan uyandırıcı ve uyarıcı etkileri nedeniyle insanlık tarihi boyunca hiç olmadığı kadar çok tüketilmektedir bugünlerde (1).
Kafein hamilelik sırasında daha yavaş parçalanır ve plasentadan geçerek büyüyen bebeğin kan dolaşımına girebilir (2, 3, 4)
Kafeinin gebe ve fetus üzerindeki etki mekanizmaları henüz kesin olarak bilinmemektedir. Ancak bazı çalışmalar hamilelik sırasında yüksek kafein alımını;
- düşük doğum ağırlığı
- büyüme geriliği
- düşük (erken gebelik kaybı)
- çocukluk döneminde daha fazla kilo riski
ile ilişkilendirmiştir. (3, 4, 5, 6, 7, 8, 9)
Türk kahvesi, filtre kahve, dibek kahvesi, filtre kahve, diğer kahve türleri, bitter çikolata, kola, enerji içecekleri, siyah çay ve yeşil çay kafein içerir. Gebe kalmak istiyorsanız artık daha az kafein tüketebileceğinizi bilmelisiniz (3, 10, 11).
Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji (ACOG); hamile kadınların bir günde toplam 200 mg’dan fazla kafein tüketmemelerini önerir (4, 12).
Siyah çay yerine yeşil çay içmek veya kafeinsiz kahve tercih etmek kafein alımınızı kontrol altında tutmanıza yardım eder (11).
Gebelik haftanızı ve kaç aylık hamile olduğunuzu günü gününe hesaplayın. Gebe izlem tarihlerinizi, çalışan anneler için doğum izninin başlayacağı gününü, bebeğinizin muhtemel burcunu ve doğuma kaç gün kaldığını günü gününe hesaplayın:
Bol Bol Su İçin
Vücudun yüzde 60’ı sudan oluşur. Optimum sağlık için kendinizi sulu tutun. Kadınlar her gün yaklaşık 8-9 bardak su içmelidir. Hamile kaldığınızda bu miktarı artırmak isteyebilirsiniz.
