Uykusuzluk bağışıklık sistemini zayıflatabilir!

Bağışıklık hücrelerimiz, özellikle T hücreleri olarak bilinen bir tür, biz uyurken daha fazla çalışır. T hücreleri, vücudumuzun bağışıklık tepkisinde kritik bir rol oynar.

Potansiyel olarak zararlı bir yabancı madde sistemimize girdiğinde, bu bağışıklık hücreleri patojenleri tanır ve T hücrelerinin hedeflerine yapışmasına ve onlarla başa çıkmasına izin veren integrin adlı bir tür proteini etkinleştirir.

Çalışmalar, uykuda, integrinlerin aktivasyonunu engelleyebilen bazı hormon ve pro-iltihap moleküllerinin düzeylerinin düşme eğiliminde olduğunu göstermiştir. Bu, integrinlerin “yapışkanlığının” artmasına ve T hücrelerinin enfekte hücrelere yapışma ve onları yok etme yeteneğinin artmasına neden olur (1).

İnsomnia yani uykusuzluk konusuna gelince, evet, bağışıklık sistemimizi gerçekten zayıflatabilir. Uyku eksikliği, bağışıklık savunmanızı bozabilir ve hem kısa hem de uzun vadeli hastalıklar için riski artırabilir.

Çalışmalar, kaliteli veya yeterli uyku almayan kişilerin, örneğin ortak bir soğuk algınlığı virüsüne maruz kaldıktan sonra daha kolay hastalandıklarını gösteriyor.

Uykusuzluk, hastalandığınızda iyileşme sürecinizi de etkileyebilir. Uyku sırasında, bağışıklık sisteminiz, uyku teşvik etmeye yardımcı olan sitokin adı verilen proteinleri salgılar. Bazı sitokinlerin enfeksiyon veya iltihap durumunda veya stres altında artması gerekir.

Uyku eksikliği, bu koruyucu sitokinlerin üretimini azaltabilir. Ayrıca, yeterince uyumadığınız dönemlerde, enfeksiyonla mücadele eden antikor ve hücreler azalır. Bu nedenle, güçlü bir bağışıklık sistemini ve genel sağlığı sürdürmek için yeterli uyku almak hayati önem taşır.

Yetişkinler için, çoğu yetişkin için optimal uyku miktarı gecede yedi ila sekiz saat iyi uyku olarak kabul edilir. Gençler dokuz ila on saat uyku ihtiyacı duyar. Okul çağındaki çocuklar ise on veya daha fazla saat uykuya ihtiyaç duyabilir (2).

Ancak daha fazla uyku her zaman daha iyi değildir. Yetişkinler için, gecede dokuz ila on saatten fazla uyku, zorlukla uykuya dalma veya uykuyu sürdürme gibi kötü bir uyku kalitesine neden olabilir.